Keto-Diet: principe, avantage et dégâts, règles, liste des produits, menu

L'utilisation d'une variété de régimes amène le corps à des formes minces et la condition pour le mieux. Nous connaissons l'utilisation du régime alimentaire et des produits nécessaires.

Les filles rapides et minces sont remplacées par des beautés par un corps en relief et des muscles pompés. La norme de la beauté féminine est maintenant considérée. Pour obtenir un tel résultat et devenir comme l'idéal actuel, il y a peu de formation et de nutrition appropriée. Il vaut la peine d'utiliser un style nutritionnel spécial sur lequel un régime cétogène est basé.

Le principe de Keto-Diet

La base du régime alimentaire avec ce régime est une méthode nutritionnelle qui traduit le corps en un système de graisse.

Céto-randonnée Cela implique l'utilisation de glucides au minimum qui réduisent la quantité de glucose et donnent de l'énergie à court terme. Et lorsque le corps ressent sa carence, il trouvera une alternative pour poursuivre l'énergie. Keton sera ce remplacement.

En d'autres termes, au lieu de la glycolyse, qui aide à rompre avec les glucides, nous transférons le corps vers la lipolyse, qui décompose les graisses. Le principe du régime alimentaire est basé sur la survie du corps sans utiliser de glucides et la transition vers l'état de cétose. Ceux qui essaient de perdre du poids sont une excellente occasion de se soulager et un corps tonique.

Il y a un concept similaire: la cétoacidose. Il s'agit d'une condition pathologique qui conduit à une violation de l'équilibre acide-base, ainsi qu'à la mort. Ne les comparez pas et ne les confondez même pas.

Contre-indications pour kéto-diétie

Tout ce qui concerne des changements graves dans le corps n'est pas considéré comme correct pour les personnes qui ont des problèmes de santé.

Est contre-indiqué pour être appliqué:

• Enceinte.
• Mères allaitantes.
• Adolescents de moins de 18 ans.
• Les personnes qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le cœur et le système urinaire.
• Avec le diabète.

Tout régime comprend une consultation d'un médecin et un examen médical complet. Le régime Keto ne sera pas une exception:

• S'il y a des troubles dans le corps, il peut se produire à la place de la cétose-centoacidose, qui aggravera davantage les conditions d'une personne et peut même entraîner la mort.
• Le régime diabétique est particulièrement dangereux si cette maladie ne révèle pas avant les changements dans le système de puissance, il peut influencer négativement la maladie elle-même et, par conséquent, les conséquences seront irréversibles.

Les avantages du régime céto

1. Une réduction rapide du poids corporel. En moyenne, 2 à 5 kg par semaine sont perdus, mais tout le monde l'a individuellement.
2. Mineur de masse musculaire. La graisse sous-cutanée est brûlée, qui est élaborée en énergie.
3. Diminution de l'appétit. Ce n'est pas un régime pauvre en calories, mais un régime basé sur l'exclusion de glucides rapides qui contribuent à l'augmentation de l'appétit.
4. Désir constant de bouger. La cétose ne prend pas d'énergie des glucides, mais de la couche de graisse.

Les inconvénients du céto-rage

À chaque régime, il y a à la fois des avantages et des inconvénients qui peuvent endommager le corps:

1. Au lieu d'une cétose, une cétoacidose se produira, ce qui peut entraîner la mort ou le coma.
2. Constipation, dont la cause est une quantité insuffisante de fibres.
3. Tachycardie, baisse de l'hypertension.
4. La présence de pierres provoque des nausées et même des vomissements. Provoque l'inconfort dans l'estomac.
5. Les aliments à glucides simples peuvent provoquer un développement énergétique insuffisant pour l'activité physique.
6. La formation de convulsions musculaires.

Exigences de base:

• Contrôle rigoureux des produits que vous utilisez.
• Nettoyage constant de la cavité orale pour éliminer l'odeur de l'acétone, qui apparaît en raison de la production de cétones.

Règles Keto-Diet

• L'entrée du régime doit être progressive. Cela ne devrait pas être un choc pour le corps, ainsi que pour une personne.
• Chaque jour, la quantité de glucides doit être augmentée. Le premier jour du régime, et même après les 2 semaines suivants, les glucides dans les aliments doivent être augmentés.

• Tous les riches en glucides, légumes et fruits frais doivent être consommés de 12h00 à 18h00. Dans le reste du temps, il est nécessaire de manger des aliments à faible teneur en carbule.
• Il est nécessaire de diviser la nourriture 5 fois. Les ports doivent être petits. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller au lit.
• Consommez le sel au minimum.
• Ne buvez pas plus de 4 litres par jour. Mais ne le faites pas par la force. Le montant doit être légèrement plus grand que vous avez bu auparavant.
• Par jour, la quantité de glucides ne doit pas dépasser 50 g. La consommation de graisses et de protéines devrait rester la même.
• N'utilisez pas de pâtisserie, de cuisson, de farine.
• Peu à peu, l'utilisation de calories d'environ 500 par jour devrait être réduite.

En adhérant aux règles, au régime alimentaire, vous atteignerez le résultat plus rapidement et vous n'endommagerez pas la santé.

Lorsque le processus de lipolyse commencera, vous remarquerez:

• Réduire le poids corporel.
• Une odeur agréable de la cavité orale.
• En augmentant les cétones dans le sang.
• Réduction de l'appétit.
• Insomnie.
• Concentration facile au travail.

La première semaine sera difficile. L'activité motrice diminuera, il y aura de la fatigue, des problèmes avec l'estomac. Cette condition peut durer 1 à 2 semaines, mais progressivement, les symptômes disparaîtront.

Conseils devant l'entrée de Keto-Diet

• Pour voir le résultat rapidement, suivez avant le début Céto-randonnée Maintenez constamment le nombre d'éléments trace utilisés.
• Dans les premiers stades, le régime alimentaire doit être reconstruit, la quantité de protéines et les graisses doit être 1: 1, donc 3: 1.
• Si dans la nourriture que vous mangez, les calories ne suffisent pas, elles doivent être augmentées en ajoutant du beurre, des noix de régime. Si les calories supérieures à la norme doivent être abandonnées par des produits contenant des protéines.

Le régime est assez grave. Tous les points faibles sont inacceptables. Il ne laissera pas le corps reconstruire le corps. Un petit hamburger ou des bonbons peut également arrêter le métabolisme et réduire l'efficacité de la perte de poids.

Classification du régime céto

Il existe trois régimes cétogènes différents:

1. Basiquequi est basé sur une utilisation modérée des protéines et une augmentation significative des graisses. Dans ce cas, la charge des glucides n'est pas utilisée. Diet For Lazy, qui ne peut pas participer à la formation et mener un mode de vie actif.
2. Bordelle. L'apport en glucides doit être rigoureusement réglementé et distribué par l'horloge. Leur utilisation sera plus efficace avant et après une formation active. Les fans de sport actifs seront plus faciles à supporter.
3. Cyclique. Le nombre de glucides consommés augmente constamment, puis réduit. Ce type de puissance doit inclure 1 jour avec une consommation de graisses minimale. Par conséquent, le glycogène ne sera pas rare, ce qui influencera favorablement une personne qui prête constamment des sports.

Liste des produits autorisés pour Keto-Rosso

• Viande. Les produits d'origine animale ne doivent pas être transformés ou cultivés non sur les hormones. Il ne faut pas oublier que les produits de viande transformés contiennent une énorme quantité de glucides.
• Oeufs sous quelque forme que ce soit: ils contiennent la quantité parfaite de graisses, même des protéines.
• Produits Lattiero -Caseari et Lattiero -Caseari.
• Poisson, Fruits de mer frais. Le numéro un est pour ce régime, mais ils doivent être préparés sans utiliser de panoramique et une énorme quantité de graisse.
• Graisses végétales.
• Noix, tout comme toutes les graines aideront à augmenter la quantité de graisse.
• Légumes, principalement vert.
• Fruits d'acide vert.

Le liquide qui peut être consommé:

• Eau pure.
• Thé.
• Le café n'est pas sucré.

Les substituts de sucre n'affectent pas son niveau dans le sang, mais augmentent le poids et ne tuent pas le désir de manger quelque chose de sucré.

Le plus nocif est:

• Sirop d'agava.
• Fructose.
• Chéri.
• Stocker les jus de fruits.
• Sirop d'érable.

Ils ont une teneur élevée en calories, mais n'augmentent pas l'énergie et ne rejettent pas le désir de bonbons, mais n'endommagent que le corps.

Tournez l'envie de plats sucrés vous aidera Stevia et Erititroll:

• Pas toxique.
• Ils ne contiennent pas de glucides complexes.
• Ils n'affectent pas la santé.

Cependant, ils peuvent augmenter l'appétit, provoquer la formation de gaz dans l'estomac et sont insipides.

Produits interdits pour Keto-Rosso

Interdit:

• Produits contenant de l'amidon.
• Sucre, sous n'importe quelle forme.
• Fruits avec teneur en sucre.
• Céréales, pâtes.
• Toutes les boissons contenant du sucre.

Chez les différents sexes, l'entrée du régime est différente, chez les mâles - 7 jours, chez la femme - 5. Les jours les plus difficiles sont du troisième au cinquième. Pour prendre progressivement un régime, vous devez rejoindre une nutrition spéciale.

Menu Cheto-Diet pendant 2 semaines

Premier jour:

• Petit-déjeuner. Oeufs au fromage.
• Dîner. Soupe au poulet au brocoli.
• Dîner. Loof Natural Yogourt.

Deuxième jour:

• Petit-déjeuner. Vérification du fromage faible en gras, avec l'ajout de crème sure.
• Dîner. Fichiers de poulet avec fromage. Salade de chou chinois fraîche.

• Dîner. Coco des côtelettes à vapeur.

Le troisième jour:

• Petit-déjeuner. Marques de fromage cottage.
• Dîner. STEMPLE, cuite à la vapeur avec un plat d'accompagnement de pois verts et de brocoli.
• Dîner. Faites frire les champignons avec un plat d'accompagnement d'une asperge avec l'ajout de crème sure.

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner. Deux œufs de poulet durs. Salade de légumes verts.
• Dîner. Soupe de morue de poisson. Un morceau entier - ils deviennent du pain frit avec du beurre.
• Dîner. Pommes de terre à Nidot.

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner. Thé vert avec une source de fromage.
• Dîner. Omlet avec du jambon. Salade de concombre vert.
• Dîner. Brocoli à vapeur, Brynza.

Sixième jour:

• Petit-déjeuner. Yaourt naturel. Un morceau de fromage solide.
• Dîner. Le saumon et le brocoli sont cuits à la vapeur.
• Dîner. Salade de légumes verts. Omelette.

Septième jour:

• Petit-déjeuner. Poisson à la vapeur. Fromage Cottage à faible teneur en gras.
• Dîner. Omlet avec du bacon. Un morceau de fromage solide.
• Dîner. Salade de légumes verts. Poisson au four.

Huitième jour:

• Petit-déjeuner. 2 œufs durs, une tranche de fromage, un cocktail de produits protéiques, du café.
• Dîner. Ragoût de poulet à filet, salade verte.
• Dîner. Saumon, salade de concombre frais.

Neuvième jour:

• Petit-déjeuner. Trois œufs. Salade de betteraves de bateau. Thé noir.
• Dîner. Boeuf cuit, plat d'accompagnement cuit à la vapeur.

• Dîner. Le poisson est gras et bouilli des asperges.

Dixième jour:

• Petit-déjeuner. Ogg, un peu d'avocat, du saumon préparé dans le four.
• Dîner. Viande d'oiseau cuit au four. Une tranche de fromage solide.
• Dîner. Salade calmar assaisonnée d'huile d'olive.

Onzième jour:

• Petit-déjeuner. Œufs au jambon. Une tranche de fromage solide. Café sans sucre.
• Dîner. Le lapin est cuit et légumes frais.
• Dîner. Crevettes bouillies. Une salade d'épinards avec du fromage.

Douzième jour:

• Petit-déjeuner. Oeufs avec champignons et fromage. Café.
• Dîner. Viande de grille. Les courgettes étonnées par les tomates.
• Dîner. Poisson à la vapeur. Salade verte avec fromage.

Treizième jour:

• Petit-déjeuner. Oeufs au fromage. Salade de légumes verts. Thé noir.
• Dîner. Ragoût de loof, brocoli à vapeur.
• Dîner. Saumon de vapeur avec des légumes cuits.

Quatorzième jour:

• Petit-déjeuner. Saumon avec tomates.
• Dîner. Porc cuit avec des légumes.
• Dîner. Une salade légère de tomates fraîches et de concombres assaisonnés d'huile d'olive.

Suivant Céto-Dita Pendant 2 semaines, le corps humain est complètement reconstruit et ces changements sont visibles:

• Réduction de l'appétit.
• Perte de 3 à 7 kg.
• Améliorer les performances.
• Améliorer le sommeil.

Cependant, un tel régime ne convient pas à tout le monde, la plupart peuvent avoir des nausées au début, des problèmes de selles, de la fatigue dans les muscles.

Selon les études Régime céto Fournit des résultats et des effets. Mais cela vaut la peine de connaître la mesure, vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant plus d'un mois. Cela n'implique pas une transition vers ce régime, ce n'est pas un mode de vie, mais une application à court terme.